😣รู้สึกว่าตัวเองนอนดึกขึ้นเรื่อยๆ เพราะอยู่บ้านจนชิน จะกินหรือนอนเวลาไหนก็ไม่ใช่ปัญหา แต่..สิ่งที่เป็นปัญหากลับกลายเป็นเรื่องของสุขภาพที่ดูแล้วจะแย่ลงเรื่อยๆ❗❗❗
มาค่ะ วันนี้ 💝Zzzspins💝 จะมาแนะนำวิธีการปรับเวลานอนให้กลับไปเหมือนเดิม หรือดีขึ้นกว่าเดิมเพื่อสุขภาพของทุกคนนะคะ ตามมาอ่านกันเลยค่ะว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง❓
📌ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
📌ลดการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลง จากที่ปกติเคยดื่มในช่วงเวลาบ่าย ก็ปรับไปดื่มช่วงเช้าจะดีกว่าค่ะ
📌ใช้กลิ่นอโรม่าเป็นตัวช่วย เช่น น้ำมันหอมระเหยหรือกลิ่นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ผ่อนคลายต่างๆ
📌ใช้น้ำอุ่นแช่มือและเท้าก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด
📌ไม่ทานอาหารหรือขนมจุกจิกก่อนเข้านอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญอาหารและลดการเกิดกรดไหลย้อน
📌พยายามไม่งีบหลับระหว่างวัน เพราะการนอนระหว่างวันจะทำให้ร่างกายไม่ง่วงในช่วงกลางคืน
📌ผ่อนคลายสมองด้วยการทำสมาธิ การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจจะช่วยทำให้สมองของเราว่างเปล่าพร้อมกับการเข้านอน
📌งดเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนเป็นเวลา 30 นาที เพื่อลดความคิดฟุ้งซ่านหรือความเครียดในการเสพย์สื่อลง
📌จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน เช่น ไม่มีแสงรบกวน, ไม่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์, ไม่มีเสียงรบกวน เป็นต้น
👉👉ทั้งหมดนี้คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณสามารถปรับเวลานอนได้ด้วยตัวเองค่ะ บอกเลยว่าหากคุณสามารถทำได้เป็นประจำล่ะก็การปรับเวลาก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ที่สำคัญเลยก็คือหลับง่ายและสุขภาพดีขึ้นด้วยล่ะค่ะ👈👈
ส่วนใครที่ไม่สามารถปรับเวลานอนด้วยตัวเองได้จริงๆ ก็ต้องหันมาพึ่งพาตัวช่วยอย่าง 💝Zzzspins💝 แล้วล่ะค่ะ บอกเลยค่ะว่าผลิตภัณฑ์ของเราจะต้องทำให้คุณพอใจในผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน
