หมวดหมู่: คู่มือสุขภาพ

😰ไม่เคยตื่นมาอย่างสดชื่นสักวัน..ถึงเวลานาฬิกาปลุกก็งัวเงียอยากนอนต่อตลอดเวลา😰

😭ต่อให้นอนมายาวนานถึง 8 ชั่วโมง..แต่ก็เหมือนนอนไม่อิ่ม😭 แปลกจริงๆ ทำยังไงดีล่ะเนี่ย❓

👉👉Zzzspins ขอแนะนำก่อนเลยนะคะว่าให้ทุกคนลองสำรวจตัวเองก่อนเลยว่ามีปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่ เช่น

⚠นอนหลับยาก

⚠มีเรื่องเครียดอยู่ในหัวตลอดเวลา

⚠เข้านอนไม่ตรงเวลา

⚠กินอาหารก่อนนอนโดยที่ไม่รอให้ย่อยครบ 3 ชั่วโมงก่อน

⚠นอนกลางวันเป็นชั่วโมง

⚠ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

⚠มีอาการป่วยบางอย่างที่เป็นโรคเรื้อรังหรือโรคประจำตัว

⚠ออกกำลังกายหนัก

⚠ฯลฯ

🤔หากคุณสังเกตตัวเองแล้วว่ามีบางข้อที่เกิดขึ้นหรือปฏิบัติเป็นประจำอยู่แล้วก็บอกเลยนะคะว่า “เป็นเรื่องยากที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นแน่นอน” เพราะการนอนหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพมักจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายและสมองของคุณค่ะ❗❗❗

🤩🤩Zzzspins🤩🤩 อยากให้คุณหันมาแก้ปัญหาที่ต้นตอด้วยการใช้วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่ต้องกังวลในเรื่องใดๆ 👉👉ใช่ค่ะ! เรามาแนะนำ “อาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับ” แต่..ผลิตภัณฑ์ของเราไม่ใช่ยานอนหลับนะคะ เพราะเราสกัดจากธรรมชาติแท้ๆ เรียกได้ว่าดึงข้อดีของสารสกัดแต่ละตัวมาอย่างเน้นๆ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับสบายตลอดคืนเลยล่ะค่ะ👈👈

💖หากคุณอยากเปลี่ยนตัวเองให้สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่อยู่เสมอ อย่าลืมเลือกให้ 🤩🤩Zzzspins🤩🤩 เป็นผู้ดูแลสุขภาพการนอนของคุณนะคะ รับรองว่าหากคุณได้ลองแล้วคุณจะต้องหลงรักและไม่อยากหันหน้ากลับไปหายานอนหลับอีกต่อไปแน่นอนค่ะ💖

😰เคยรู้หรือไม่ว่า “แค่นอนไม่หลับ ก็อาจจทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นได้❗”

⚠หลายคนไม่เคยรู้และไม่เคยสนใจเลยว่าแค่การนอนน้อยหรือนอนไม่หลับจะทำให้เกิดโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวานขึ้นได้⚠ วันนี้ Zzzspins จึงอยากนำข้อมูลและคำเตือนเกี่ยวกับเรื่องนี้ฝากให้ทุกคนได้อ่านและระวังตัวกันค่ะ

📌📌เหตุผลที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นนั่นเพราะว่า.. จากการวิจัยพบว่าการอดนอน นอนน้อย หรือนอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายขาดน้ำตาล หรือที่เรียกว่าระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ร่างกายสร้างเกราะป้องกันตัวเองขึ้นโดยการผลิตอินซูลินอย่างเร่งด่วนเพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากที่สุด “จนทำให้ฮอร์โมนที่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องอินซูลินไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป” ทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นนั่นเองค่ะ📌📌

👉👉👉นอกจากนี้ผลวิจัยยังพบอีกว่า คนที่เข้านอนไม่ตรงเวลา เช่น ทำงานเป็นกะ, ทำโอทีดึกๆ และต้องตื่นเช้า หรือคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นเวลาติดต่อกันนานๆ มักจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่าคนปกติหรือสูงกว่าเกณฑ์ของสุขภาพที่ดี และเมื่อร่างกายไม่สามารถจัดการตัวเองได้แล้วก็ทำให้ระบบพังลงได้ โดยเฉพาะ “ตับอ่อน” ที่เมื่ออ่อนแอลงหรือไม่สามารถทำงานอย่างปกติก็จะส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้👈👈👈

😱นี่แหละค่ะอันตรายอย่างหนึ่งที่เรียกได้ว่าเป็นฝันร้ายในชีวิตจริงของคนที่ไม่ยอมหลับยอมนอน❗ เพราะฉะนั้นอย่าให้อาการและโรคนี้เกิดขึ้นกับตัวเองเลยนะคะ มานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เข้านอนตรงเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันกันเถอะค่ะ แล้วคุณจะพบว่าการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้จริงๆ🤗

⚠หรือถ้าหากว่าคุณกำลังประสบกับปัญหาอาการนอนไม่หลับและไม่สามารถแก้ไขได้นอกจากใช้ยานอนหลับ ⭐Zzzspins⭐ ก็ขอให้คุณเปิดใจให้กับผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับจากธรรมชาติ อย่างผลิตภัณฑ์ของเรานะคะ ด้วยการวิจัยมาเป็นอย่างดีทั้งในเรื่องส่วนผสม ปริมาณและผลลัพธ์ เราจึงอยากการันตีเลยว่าหากคุณได้ลอง ⭐Zzzspins⭐ แล้วคุณจะต้องนอนหลับฝันดีได้อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนแน่นอน นอกจากนี้คุณสามารถสังเกตตัวเองได้เลยว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สดใส และพร้อมรับทุกกิจกรรมของวันใหม่อย่างสมองปรอดโปร่งแน่นอน✔✔✔

ยังไม่ต้องเชื่อหากยังไม่ได้ลอง❗ แต่ลองแล้วรับรองว่าคุณจะต้องอยากโยนยานอนหลับทิ้งไปเลยแน่ๆ ค่ะ

🤔คุณคิดว่าสาเหตุที่ทำให้ตัวเองนอนไม่หลับหรือหลับยากนั้นเกิดขึ้นจากอะไรบ้างคะ❓

🤗วันนี้ Zzzspins มีข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับที่คุณอาจลืมนึกถึงไปมาฝาก🤗 นอกจากนี้เรายังนำวิธีแก้ไขแบบง่ายๆ มาฝากอีกด้วย มาค่ะ..ตามมาอ่านกันเลยนะคะ✔✔✔

⚠เกิดจากสิ่งรบกวนภายนอก⚠ เช่น แสงหรือเสียงรบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติอย่างฟ้าฝน หรือเกิดขึ้นจากกิจกรรมของคนอื่น

⚠เกิดจากอาการเจ็บป่วย⚠ โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น อาการปวดตามข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, โรคความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

⚠เกิดจากความเครียด⚠ ทั้งความเครียดในขณะนั้นหรือความเครียดสะสมก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนหลับของคุณเกิดปัญหาขึ้นได้

⚠เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์⚠ ดื่มเป็นยาก็สามารถช่วยให้หลับสบายได้บ้าง แต่หากดื่มเพื่อความเพลินเพลินก็มีโอกาสที่จะนอนไม่หลับสูงค่ะ

⚠เกิดจากการสูบบุหรี่⚠ สารพิษต่างๆ ในมวนบุหรี่มักจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กระวนกระวาย และยังมีกลิ่นที่ทำให้รู้สึกเหม็นจนนอนไม่หลับอีกด้วย

⚠เกิดจากสภาวการณ์นอนหลับเอง⚠ เช่น การนอนละเมอ, ฝันร้ายบ่อย หรือนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย

⚠เกิดจากการเข้านอนไม่ตรงเวลา⚠ โดยเฉพาะคนที่มีอาชีพทำงานแบบเข้ากะ ระบบเวลาการนอนจะรวนไปหมดจนร่างกายสับสน

😰ทั้งหมดนี้คือสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับค่ะ เรียกได้ว่าส่วนใหญ่แล้วเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตล้วนๆ เลยนะคะ😰 เพราะฉะนั้นหากแก้ไขได้ก็ควรรีบแก้ไขค่ะ ส่วนวิธีที่ Zzzspins จะมาแนะนำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นก็มีดังนี้ค่ะ❗

📌ตรวจสอบและจัดที่นอนให้เหมาะสม📌 เช่น ทำความสะอาดดีแล้วหรือยัง (กลิ่นอับส่งผลให้นอนไม่หลับเช่นกัน), อุณหภูมิภายในห้องเอื้อต่อการนอนหลับหรือไม่, ปิดไฟ ทีวีและเครื่องเสียงหรือโทรศัพท์มือถือหรือยัง

📌ใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง📌 เช่น นวดเบาๆ บริเวรขาและเท้าเพื่อลดอาการปวดเกร็งจากที่ใช้มาทั้งวัน หรือจะแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายบ้างก็ได้ค่ะ

📌พยายามอย่างีบหรือนอนกลางวันจนติดเป็นนิสัย📌 เพราะการนอนระหว่างวันมีโอกาสส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืนสูงมาก

📌เมื่อง่วงต้องรีบเข้านอนอย่ารีรอ📌 เพราะหากฝืนร่างกายจะทำการปรับตัวให้ตาสว่างและสมองยังสั่งการอยู่ สุดท้ายพอถึงเวลาอยากนอนจะนอนไม่หลับ

📌อย่าทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน📌 เพราะมีโอกาสทำให้ท้องอืด แน่นท้อง กรดไหลย้อน จนทำให้การนอนถูกขัดขวางได้ง่าย

📌หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างวัน📌 นอกจากกาแฟแล้วก็ยังรวมถึงน้ำอัดลมด้วยนะคะ

📌อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป📌 เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้วก็ยังมีโอกาสทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาได้อีกด้วย

📌ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ📌 การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

📌ทำสมาธิก่อนนอน📌 โดยกำหนดเพียงแค่ลมหายใจเข้าออก วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองไม่ต้องคิดอะไรและยังสามารถลดความเครียดสะสมได้ดี ทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

👉👉หรือ..ถ้าหากว่าทำตามนี้แล้วแต่ก็ยังไม่สามารถทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพล่ะก็ คงต้องหันมาพึ่งพาตัวช่วยดีๆ อย่าง Zzzspins ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีแล้วล่ะค่ะ👈👈

💖ผลิตภัณฑ์ของเราสกัดจากส่วนผสมจากธรรมชาติแท้ๆ ไม่มีการผสมสารเคมีอันตรายใดๆ หรือยานอนหลับลงไปอย่างแน่นอน💖 เพราะฉะนั้นวางใจได้เลยค่ะว่า “การนอนหลับของคุณจะต้องดีขึ้น มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น” โดยปราศจากอันตรายอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ👏👏👏

⭐มาเป็นครอบครัวนอนดี สุขภาพดี ไปกับเรานะคะ⭐

🤔รู้หรือไม่ว่ามวลกระดูกของคนแต่ละช่วงวัยนั้นมีไม่เท่ากัน❗

👉👉จากภาพที่แสดงเป็นกราฟจะบอกได้ง่ายๆ เลยว่าในช่วงวัยไหนมีปริมาณมวลกระดูกมากแค่ไหน เช่น

📌ช่วงวัยเด็กแรกเกิดจนถึงอายุ 20 ปลายๆ📌 จะมีมวลกระดูกที่ยังแข็งแรงไม่เต็มที่และสามารถสะสมมวลกระดูกได้จากการเจริญเติบโต และยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ตลอดเวลาด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ

📌ช่วงวัยผู้ใหญ่ไปจนถึงช่วงอายุ 40 ปลายๆ📌 หรือวัยหมดประจำเดือน จะแทบไม่มีการสะสมมวลกระดูกจากการเจริญเติบโตตามวัย แต่ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกระดูกได้ตลอดเวลาด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ

📌ช่วงวัยวัยหมดประจำเดือนไปจนถึงวัยสูงอายุ📌 จะไม่มีการสะสมของมวลกระดูกจากการเจริญเติบโต และนอกจากนี้มวลกระดูกยังสามารถเสื่อมสลายไปตามวัยได้อีกด้วย แต่ก็ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกระดูกด้วยแคลเซียมและสารอื่นๆ ได้บ้าง

⚠⚠จากทั้ง 3 ข้อนี้ จะสังเกตได้เลยนะคะว่ามีความแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด แต่จะมีสิ่งหนึ่งที่คล้ายกันนั่นก็คือ “สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกระดูกได้ด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ” หมายความว่าไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนก็สามารถทำได้เหมือนกัน อาจจะแตกต่างกันตรงที่ระยะเวลาเท่านั้นเองค่ะ⚠⚠

👉👉เพราะฉะนั้นหากคุณอยากมีมวลกระดูกที่แข็งแรงมากขึ้นเพราะมั่นใจว่าในแต่ละวันได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือไม่อยากเกิดอาการปวดเรื้อรัง ซ้ำซาก โดยเฉพาะอาการปวดในระหว่างการนอนหลับจนทำให้นอนหลับไม่สนิท คุณต้องเริ่มหันมาพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติแล้วล่ะค่ะ👈👈

📌Zzzspins📌 ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพด้านการนอนหลับและช่วยดูแลสุขภาพร่างกายองค์รวมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อและกระดูก พร้อมช่วยให้การนอนหลับและอาหารปวดของคุณดีขึ้น หลับสนิทยิ่งขึ้น อาการปวดน้อยลง ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่ได้ผ่านการวิจัยมาเป็นอย่างดีแล้วว่า “สามารถใช้งานได้จริงโดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอันตรายใดๆ” ✔✔✔

🤗เพราะเราใส่ใจในทุกขั้นตอนการผลิต ตั้งแต่การคัดเลือกส่วนผสม, ปริมาณของส่วนผสมทั้งหมด, ความสะอาดของผลิตภัณฑ์และโรงงานผลิต ทั้งหมดนี้เราคัดสรรมาแต่สิ่งดีๆ แน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยนะคะว่าคุณจะต้องได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากเราอย่างแน่นอน🤗

📍📍มาค่ะ มานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะรู้ว่าในอนาคตหากมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วล่ะก็ “นี่คือกำไรชีวิต” ชัดๆ เลยล่ะค่ะ

🤔รู้หรือไม่ว่า “กลิ่นของดอกไม้หอมๆ ก็สามารถช่วยทำให้นอนหลับสบายได้” ไม่แพ้การดื่มชาสมุนไพรเลยล่ะค่ะ❗

🤗และวันนี้ Zzzspins ก็อยากจะมาแนะนำ 4 กลิ่นหอมของดอกไม้แต่ละชนิด ที่สามารถช่วยดูแลเรื่องการนอนหลับให้กับคุณเพียงแค่ดมกลิ่นก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้วล่ะค่ะ🤗 มาลองดูกันนะคะว่าจะมีกลิ่นดอกไม้ชนิดไหนบ้าง❓

❤กลิ่นดอกลาเวนเดอร์❤ กลิ่นยอดฮิตที่เรียกได้ว่าแทบจะมีผสมอยู่ในทุกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน แน่นอนค่ะว่าเป็นเพราะความหอมละมุนของดอกไม้ชนิดนี้นี่แหละค่ะที่ทำให้คนส่วนใหญ่เลือกมาใช้เป็นกลิ่นผ่อนคลายเป็นอันดับต้นๆ แน่นอนว่าเรื่องการนอนหลับก็เช่นกัน หากคุณได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกลิ่นลาเวนเดอร์แล้วล่ะก็ยังไงก็หลับสบายแน่นอน

❤กลิ่นดอกคาโมมายด์❤ กลิ่นหอมอ่อนๆ ชวนฝัน ที่มีกลิ่นคล้ายแอปเปิลบางๆ แต่มีความละมุนอยู่ในตัวเองก็เป็นอีกกลิ่นหนึ่งที่อุตสาหกรรมเครื่องหอมนำมาใช้สร้างผลิตภัณฑ์ และนอกจากกลิ่นนี้จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้นแล้วก็ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการเหวี่ยงของอารมณ์ที่เกิดจากฮอร์โมนได้ด้วยนะคะ สาวๆ พลาดไม่ได้เลยล่ะค่ะสำหรับกลิ่นนี้

❤กลิ่นดอกมะลิ❤ กลิ่นหอมที่คุ้นเคยสำหรับคนไทย ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้เลยว่าความหอมเย็นของมะลินี้ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยทำให้นอนหลับสบายฝันดีตลอดคืน นอกจากนี้ยังช่วยเติมความสงบให้กับอารมณ์ที่ฟุ้งซ่านได้ดีอีกด้วย หากใครกำลังเศร้าซึมก็สามารถใช้กลิ่นมะลินี้เป็นตัวช่วยได้นะคะ

❤กลิ่นดอกวานิลลา❤ กลิ่นหอมที่สาวๆ ส่วนใหญ่เลือกให้เป็นอันดับหนึ่งในใจ แต่นอกจากความหอมหวานเหมือนกลิ่นขนมจะช่วยให้นอนหลับสนิทแล้ว เจ้าดอกวานิลลายังมีกลิ่นที่สามารถช่วยทำให้เกิดสมาธิและสติขึ้นได้อีกด้วยนะคะ มีผลวิจัยว่ากลิ่นวานิลลาสามารถช่วยลดอาการตื่นตระหนกหรือความกังวลใจได้ถึง 60% เลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ

⭐⭐ทั้งหมดนี้คือกลิ่นหอมจากดอกไม้ที่สามารถช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น หากช่วงไหนนอนไม่หลับลองหาผลิตภัณฑ์ต่างๆ หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกไม้เหล่านี้มาใช้นะคะ รับรองหอมกรุ่นสบายใจขึ้นแน่นอนค่ะ⭐⭐

⚠แต่..ถ้าหากว่าชาหรือกลิ่นหอมยังไม่สามารถช่วยได้ 📌Zzzspins📌 ก็ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับให้คุณอย่างตรงจุด โดยสกัดจากธรรมชาติแท้ไม่ผ่านการผสมสารเคมีอันตรายใดๆ บอกเลยว่าหากได้ลองคุณจะต้องติดใจจนไม่อยากคิดถึงยานอนหลับอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ⚠