🤔คุณคิดว่าสาเหตุที่ทำให้ตัวเองนอนไม่หลับหรือหลับยากนั้นเกิดขึ้นจากอะไรบ้างคะ❓
🤗วันนี้ Zzzspins มีข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับที่คุณอาจลืมนึกถึงไปมาฝาก🤗 นอกจากนี้เรายังนำวิธีแก้ไขแบบง่ายๆ มาฝากอีกด้วย มาค่ะ..ตามมาอ่านกันเลยนะคะ✔✔✔
⚠เกิดจากสิ่งรบกวนภายนอก⚠ เช่น แสงหรือเสียงรบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติอย่างฟ้าฝน หรือเกิดขึ้นจากกิจกรรมของคนอื่น
⚠เกิดจากอาการเจ็บป่วย⚠ โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น อาการปวดตามข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, โรคความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
⚠เกิดจากความเครียด⚠ ทั้งความเครียดในขณะนั้นหรือความเครียดสะสมก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนหลับของคุณเกิดปัญหาขึ้นได้
⚠เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์⚠ ดื่มเป็นยาก็สามารถช่วยให้หลับสบายได้บ้าง แต่หากดื่มเพื่อความเพลินเพลินก็มีโอกาสที่จะนอนไม่หลับสูงค่ะ
⚠เกิดจากการสูบบุหรี่⚠ สารพิษต่างๆ ในมวนบุหรี่มักจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กระวนกระวาย และยังมีกลิ่นที่ทำให้รู้สึกเหม็นจนนอนไม่หลับอีกด้วย
⚠เกิดจากสภาวการณ์นอนหลับเอง⚠ เช่น การนอนละเมอ, ฝันร้ายบ่อย หรือนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย
⚠เกิดจากการเข้านอนไม่ตรงเวลา⚠ โดยเฉพาะคนที่มีอาชีพทำงานแบบเข้ากะ ระบบเวลาการนอนจะรวนไปหมดจนร่างกายสับสน
😰ทั้งหมดนี้คือสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับค่ะ เรียกได้ว่าส่วนใหญ่แล้วเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตล้วนๆ เลยนะคะ😰 เพราะฉะนั้นหากแก้ไขได้ก็ควรรีบแก้ไขค่ะ ส่วนวิธีที่ Zzzspins จะมาแนะนำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นก็มีดังนี้ค่ะ❗
📌ตรวจสอบและจัดที่นอนให้เหมาะสม📌 เช่น ทำความสะอาดดีแล้วหรือยัง (กลิ่นอับส่งผลให้นอนไม่หลับเช่นกัน), อุณหภูมิภายในห้องเอื้อต่อการนอนหลับหรือไม่, ปิดไฟ ทีวีและเครื่องเสียงหรือโทรศัพท์มือถือหรือยัง
📌ใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง📌 เช่น นวดเบาๆ บริเวรขาและเท้าเพื่อลดอาการปวดเกร็งจากที่ใช้มาทั้งวัน หรือจะแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายบ้างก็ได้ค่ะ
📌พยายามอย่างีบหรือนอนกลางวันจนติดเป็นนิสัย📌 เพราะการนอนระหว่างวันมีโอกาสส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืนสูงมาก
📌เมื่อง่วงต้องรีบเข้านอนอย่ารีรอ📌 เพราะหากฝืนร่างกายจะทำการปรับตัวให้ตาสว่างและสมองยังสั่งการอยู่ สุดท้ายพอถึงเวลาอยากนอนจะนอนไม่หลับ
📌อย่าทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน📌 เพราะมีโอกาสทำให้ท้องอืด แน่นท้อง กรดไหลย้อน จนทำให้การนอนถูกขัดขวางได้ง่าย
📌หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างวัน📌 นอกจากกาแฟแล้วก็ยังรวมถึงน้ำอัดลมด้วยนะคะ
📌อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป📌 เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้วก็ยังมีโอกาสทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาได้อีกด้วย
📌ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ📌 การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
📌ทำสมาธิก่อนนอน📌 โดยกำหนดเพียงแค่ลมหายใจเข้าออก วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองไม่ต้องคิดอะไรและยังสามารถลดความเครียดสะสมได้ดี ทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย
👉👉หรือ..ถ้าหากว่าทำตามนี้แล้วแต่ก็ยังไม่สามารถทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพล่ะก็ คงต้องหันมาพึ่งพาตัวช่วยดีๆ อย่าง Zzzspins ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีแล้วล่ะค่ะ👈👈
💖ผลิตภัณฑ์ของเราสกัดจากส่วนผสมจากธรรมชาติแท้ๆ ไม่มีการผสมสารเคมีอันตรายใดๆ หรือยานอนหลับลงไปอย่างแน่นอน💖 เพราะฉะนั้นวางใจได้เลยค่ะว่า “การนอนหลับของคุณจะต้องดีขึ้น มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น” โดยปราศจากอันตรายอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ👏👏👏
⭐มาเป็นครอบครัวนอนดี สุขภาพดี ไปกับเรานะคะ⭐